helga_uggla (helga_uggla) wrote,
helga_uggla
helga_uggla

Categories:

Необходимость холина для печени, мозга и нервной системы, и его выбор на iHerb

Холин - это витамин В4, который в основном используется либо для улучшения когнитивных функций (превращение в ацетилхолин, обучающийся нейромедиатор), либо в качестве агента для здоровья печени, способного уменьшить накопление жировой ткани в печени. В больших количествах содержится в яйцах, особенно в желтках.

Холин играет важную роль в транспорте жиров и метаболизме жиров. Из-за этого холин важен при любых проблемах со здоровьем, связанных с печенью, таких как цирроз или алкоголизм.

Холин также полезен для мозга. Было установлено, что холин необходим для оптимальной когнитивной функции. Это основное питательное вещество, необходимое для производства ацетилхолина, сигнальной молекулы или нейромедиатора, необходимого для многих функций мозга и нервов.

Организму также необходим холин для производства фосфатидилхолина, ключевого компонента жировой мембраны клеток человека, включая клетки мозга, который определяет их способность пропускать питательные вещества и продукты жизнедеятельности в клетки и из них.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА, ПРИМЕНЕНИЕ И ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ХОЛИНА (ВИТАМИНА В4):

- у людей с дефицитом холина развивается ожирение и повреждение печени (ссылка на исследования)

- важен для нормального развития плода и имеет решающее значение для ряда физиологических процессов во время беременности, играя роль в биосинтезе мембран и расширении тканей, нейротрансмиссии и развитии мозга. Исследования показали, что добавление в рацион матери дополнительного холина защищает от определенных нервных и метаболических нарушений (ссылка на исследования)

- является составляющей частью лецитина, ключевого строительного элемента клеточных мембран, важного для образования и роста клеток

- необходим для производства нейромедиатора ацетилхолина, который жизненно важен для работы мозга и нервов

- регулирует работу желчного пузыря и помогает предотвратить образование желчных камней

- регулирует функцию печени и полезен при повреждениях печени, связанных с гепатитом и циррозом

- снижает уровень гомоцистеина в крови, что помогает предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой

СУТОЧНАЯ ДОЗИРОВКА ВИТАМИНА В4 – ХОЛИНА:

Рекомендуемые суточные нормы (RDA) составляют (ссылка на источник):

ВЗРОСЛЫЕ

- для взрослых женщин старше 19 лет – 425 мг
- для взрослых мужчин старше 19 лет – 550 мг
- для беременных женщин – 450 мг
- для кормящих женщин – 550 мг

ДЕТИ

- для детей 0-6 месяцев – 125 мг
- для детей 7-12 месяцев – 150 мг
- для детей 1-3 года – 200 мг
- для детей 4-8 лет – 250 мг
- для подростков 9-13 лет – 375 мг
- для подростков-девочек 14-18 лет – 400 мг
- для подростков-мальчиков 14-18 лет – 550 мг

Холин на iHerb представлен в двух формах:

- холина битартрат – самая распространенная, легко усваиваемая и недорогая форма. Оказывает помощь в восстановлении клеток печени, улучшении состояния сосудов, памяти, концентрации внимания, повышения стрессоустойчивости, нормализации сна. Содержание холина – 41%.

- цитиколин – более дорогая форма холина, которая состоит из 19% холина и 81% цитидина. Последнее вещество, попав в организм, быстро превращается в уридин. Обладает мощными ноотропными эффектами, увеличивает выработку норадреналина и дофамина.

ЦДФ-холин принимают для улучшения качества обучения. Он хорошо повышает когнитивные функции мозга после его травм, инсультов, при болезнях Альцгеймера и Паркинсона. Потребление цитиколина улучшает метаболизм в мозге, усиливая синтез ацетилхолина и восстанавливая содержание фосфолипидов в мозге, которые положительно влияют на память и другую деятельность мозга.

Холин на iHerb в форме холина битартрата:

Nature's Way, холин, 500 мг, 100 веганских таблеток

Country Life, холин, 100 таблеток

Solgar, Холин, 350 мг, 100 растительных капсул

Advance Physician Formulas, битартрат холина, 650 мг, 60 вегетарианских капсул

Холин на iHerb в форме цитиколина (цитидин-5'-дифосфохолина):

Jarrow Formulas, цитиколин, ЦДФ-холин, 250 мг, 60 капсул

Весь холин на iHerb – здесь

О критериях выбора других добавок и витаминов можно почитать здесь

Tags: * как выбрать витамины/добавки
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments