Магний - минерал, который важен для правильного роста и поддержания костей, а также для работы нервов, мышц и многих других частей тела. Магний принимает участие в более чем 300 биохимических реакциях организма, начиная от сокращений сердца и заканчивая работой мышц и гормонов. Помимо этого, он способствует улучшению усвоения кальция организмом, оказывая воздействие на отвечающие за этот процесс гормоны.
ПОЛЬЗА МАГНИЯ:
- способствует синтезированию белка, необходимого для построения клеток
- оказывает помощь работе сердечно-сосудистой и эндокринной системы, улучшает работу мозга
- важен для пищеварительной системы – в том числе выступает как слабительное и как антацид
- способствует усвоению витаминов группы В
В 2014 году вышла книга TheMagnesiumMiracle («Чудо магния»), автор - доктор Дин, которая 15 лет изучала магний. Вот данные из этой книги о 22-х сферах здоровья, которые затрагивает дефицит магния, причем все это научно доказано:
ПРИЕМ И ДОЗИРОВКА МАГНИЯ:
В соответствии с Методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН, физиологическая потребность:
- для взрослых – 400 мг/сутки
- для детей – от 55 до 400 мг/сутки.
Верхний допустимый уровень не установлен.
ПРИМЕНЕНИЕ С ОСТОРОЖНОСТЬЮ:
- беременность и кормление грудью
- детский возраст
- нарушения свертываемости крови – магний замедляет свертывание крови
- диабет
- заболевания которые влияют на абсорбцию магния: инфекции ЖКТ, иммунные заболевания, воспалительное заболевание кишечника и другие.
- заболевания почек \ почечная недостаточность
ЛЕКАРСТВЕННОЕ ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ:
- антибиотики – одновременный прием с осторожностью и после консультации с врачом
- бисфосфонаты - магний уменьшает их эффективность, в связи с чем рекомендуется принимать с разницей не менее 2 часа
- препараты для повышения артериального давления (блокаторы кальциевых каналов) – магний снижает их эффективность, так как обладает противоположным действием и может снизить кровяное давление
- миорелаксанты – магний усиливает их эффект, что увеличивает
риск их побочных эффектов
- диуретики (мочегонные таблетки) - изменяют уровень магния в организме
- кальций - может уменьшить усвоение магния, поэтому отношение содержания кальция к содержанию магния должно быть 2:1
- железо - может уменьшить всасывание магния в кишечнике, поэтому лучше разнести по времени приема отдельно
ФОРМЫ МАГНИЯ.
Существует несколько форм магния, которые обладают разной биодоступностью (т.е. какой процент магния организм сможет усвоить на свои нужды). Ниже они отсортированы от самой лучшей к самой худшей.
Рекомендуемые:
1. Глицинат/бисглицинат магния (ионный магний) – хелатная форма, которая обладает наилучшей биодоступностью. При данной форме ионы магния соединены с аминокислотами и не требуют дополнительной обработки после попадания в организм. Лишен слабительного эффекта.
2. Таурат магния – довольно редкая хелатная форма, которая легко усваивается и подходит для людей с чувствительным пищеварением.
3. Цитрат магния (соль лимонной кислоты) – высокая биодоступность. В больших дозах оказывает слабительный эффект. Желательно принимать после приёма пищи, чтобы не вызывать раздражения слизистой оболочки желудка. В остальном совершенно безопасен.
4. Малат магния (соль яблочной кислоты) – в данной форме магний оказывает поддержку людям с болезненной чувствительностью мышц и быстрой утомляемостью.
5. Цитрамат магния (цитрат-малат) - объединяет в себе достоинства цитрата и малата магния.
Не рекомендуемые:
1. Аспарагинат (аспартат магния) – доктор Кэролин Дин, автор книги «Чудо Магния» предостерегает читателей от употребления данной формы в связи с тем, что магний в данной форме может выступать эксцитотоксином (веществами, которые вступают в реакцию с определенными рецепторами и приводят к разрушению некоторых видов клеток мозга).
2. Оротат магния - малоизвестная форма. Помогает при восстановлении после операции и при постоянных тренировках, способствует регенерации мышц.
3. Лактат магния - не стоит принимать людям с почечными проблемами, так как молочная кислота приводит к дополнительным почечным осложнениям. Эту форму нежелательно принимать никому, так как от избытка молочной кислоты нет никаких плюсов, только минусы.
4. Сульфат магния - применяется как слабительное при приеме внутрь. Не подходит для восполнения дефицита магния.
5. Оксид магния - в нейтральной среде практически не растворяется. По биодоступности в десятки раз уступает органическим аналогам. Единственный плюс - неплохо справляется с задачей борьбы с запором. Это самая распространенная форма в препаратах, продаваемых в России (и неудивительно, так как самая дешевая, а значит – привлекательная для производителей).
6. Карбонат магния - хуже всего растворим и поэтому хуже всего усваивается по сравнению с другими формами.
В последнее время набирает популярность треонат магния – это новый, недавно разработанный вид добавки, весьма перспективный, в первую очередь благодаря своей превосходной способности проникать через митохондриальную мембрану и гемо-энцефалический барьер. При этом в разы дороже.
При выборе препарата обращайте внимание именно на состав, так как некоторые производители на баночке пишут – Цитрат магния, а в составе цитрат и оксид, причем в непонятном соотношении.
| Наименование | Цена за упаковку, руб. | Форма магния | Форма препарата | Количество порций | Суточная доза | Цена суточной дозы, исходя из рекомендации производителя | Цена суточной дозы в 400 мг |
Now Foods, Цитрат магния чистый порошок, 8 унций (227 г) |
513 RUR | Цитрат | Порошок | 76 | 435 мг | 6,75 RUR | 6,75 RUR |
Now Foods, Цитрат магния, 200 мг, 250 таблеток |
958 RUR | Цитрат | Таблетки | 125 | 400 мг | 7,66 RUR | 7,66 RUR |
Solaray, Цитрат магния, 400 мг, 180 растительных капсул |
651 RUR | Цитрат | Капсулы | 60 | 400 мг | 10,85 RUR | 10,85 RUR |
Solgar, Цитрат магния, 120 таблеток |
753 RUR | Цитрат | Таблетки | 60 | 400 мг | 12,55 RUR | 12,55 RUR |
KAL, Магний глицинат 400, 400 мг, 180 таблеток |
1 133 RUR | Глицинат | Таблетки | 90 | 400 мг | 12,59 RUR | 12,59 RUR |
KAL, Таурат магния+, 400 мг, 90 таблеток |
654 RUR | Таурат | Таблетки | 45 | 400 мг | 14,53 RUR | 14,53 RUR |
Now Foods, Magnesium Bisglycinate Powder, 250mg, 8oz |
684 RUR | Бисглицинат | Порошок | 91 | 250 мг | 7,52 RUR | 15,03 RUR |
Doctor's Best, Магний с высокой усваиваемостью, 120 таблеток |
532 RUR | Глицинат | Таблетки | 60 | 200 мг | 8,87 RUR | 17,73 RUR |
Country Life, Глицинат хелатного магния, 180 таблеток |
1 149 RUR | Бисглицинат | Таблетки | 60 | 400 мг | 19,15 RUR | 19,15 RUR |
Doctor's Best, High Absoprtion Magnesium Powder with TRAACS, 7.1 oz (200 g) |
963 RUR | Глицинат | Порошок | 100 | 200 мг | 9,63 RUR | 19,26 RUR |
KAL, Magnesium Glycinate 400 ActivMix, 400mg, 11.1oz |
1 017 RUR | Глицинат | Порошок | 45 | 400 мг | 22,60 RUR | 22,60 RUR |
Cardiovascular Research Ltd., Таурат магния, 180 капсул |
1 119 RUR | Таурат | Капсулы | 90 | 250 мг | 12,43 RUR | 24,87 RUR |
Thorne Research, Цитрамат магния, 90 вегетарианских капсул |
816 RUR | Цитрамат | Капсулы | 90 | 135 мг | 9,07 RUR | 27,20 RUR |
Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 вегетарианских капсул |
1 302 RUR | Треонат | Капсулы | 30 | 144 мг | 43,40 RUR | 130,20 RUR |
Life Extension, Neuro-Mag, Magnesium L-Threonate, Tropical Punch Flavor, 0.206 lb (93.35 g) |
1 639 RUR | Треонат | Порошок | 30 | 144 мг | 54,63 RUR | 163,90 RUR |
Также Вы можете повысить уровень содержания магния в своем организме без приема препарата внутрь. Можно использовать крем с магнием или принимать ванну с магниевой солью.
Life Flo Health, Магниевое масло, 8 жид.унций 237 мл
Life Flo Health, Хлопья чистого магния, хлормагниевый рассол, 2.75 фунтов (44 унции)
Now Foods, Спрей с хлоридом магния для наружного использования, 237 мл
Health and Wisdom Inc., Кристаллы магния для ванны, 3/4 фунта (341 г)
Life Flo Health, Гель с магнием, 16 жидких унций (473 мл)
Life Flo Health, Скраб для тела с магнием, 9 жид.унции(266 мл)
Natural Vitality, Натуральный успокаивающий крем, 4 унции
Весь магний на iHerb – здесь.
Отзывы о других витаминах и БАДах можно почитать здесь
О критериях выбора БАД и витаминов можно почитать здесь
*************
При введении в корзине кода SUK7135 Вы получите скидку 5% на весь заказ.
Данная скидка предоставляется как новым, так и действующим покупателям, а также суммируется со всеми промо-кодами, акциями и скидками.
*************
Подписаться на блог можно здесь!
