Коэнзим Q10 является важным веществом, необходимым для нормального функционирования многих органов. Благодаря ему вырабатывается энергия клеток, которую он преобразует в молекулы. Его особенно много в органах требующих значительного затрата энергии, таких как сердце, почки, печень, поджелудочная железа.
Также обладает Q10 антиоксидантной активностью и отвечает за старение организма.
Поскольку с возрастом его концентрация в сердце и мышцах снижается, то в ткани поступает меньше кислорода и питательных веществ, а значит, замедляются обменные и окислительные процессы.
Впервые коэнзим Q10 был выделен в 1957 году.
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА КОЭНЗИМА Q10:
- поддержание природной энергии - стимулирует в митохондриях выработку энергии, которую организм использует для нормального функционирования всех систем и правильного течения многочисленных биохимических реакций
- улучшение здоровья сердца - улучшает энергообмен в клетках сердца, нормализует его ритм, улучшает работу сердца, снижает риск развития патологий и сердечно-сосудистых заболеваний
- уменьшает признаки старения кожи – 12 недель ежедневного приема 50 и 150 мг CoQ10 ограничивает сезонное ухудшение вязкоупругости кожи, значительно уменьшает морщины и линии микрорельефа, улучшает гладкость кожи (ссылка на исследования).
- улучшает кровоток и эндотелиальную функцию артерий периферического кровообращения у пациентов с дислипидемией и диабетом II типа (ссылка на исследования).
- у людей с хронической сердечной недостаточностью коэнзим CoQ10 в дозе 300 мг в день (в трех разделенных дозах) был способен повысить функциональную способность и функцию эндотелия после 4 недель приема добавок (ссылка на исследования).
- снижает мышечное повреждение у спортсменов, вызванное физической нагрузкой (ссылка на исследования).
- у пациентов с фибромиалгией были обнаружены низкие уровни коэнзима Q10. Лечение CoQ10 в течение 9 месяцев (300 мг / день) показало статистически значимое уменьшение симптомов фибромиалгии (ссылка на исследования).
Статистически значимое снижение наблюдалось в отношении боли, утомляемости, утренней усталости, скованности, тревожности и депрессии (ссылка на исследования).
- 24 недели лечения CoQ10 уменьшают множественные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (ссылка на исследования).
- снижает ЛПНП («плохой» холестерин) и триглицериды, а также уровень глюкозы натощак, уровень инсулина, инсулинорезистентность и HOMA-IR (ссылка на исследования здесь и здесь).
- у пациентов с преддиабетом, которым вводили кофермент Q10, наблюдалось значительное снижение значений HOMA-IR. Следовательно, коэнзим Q10 может замедлить прогрессирование от преддиабета до явного диабета (ссылка на исследования).
Добавление CoQ может улучшить кровяное давление и долгосрочное гликемическое регулирование у пациентов с диабетом 2 типа (ссылка на исследования).
- у детей и подростков добавка CoQ10 значительно снизила частоту мигрени и головной боли в течение 1-4 недель исследования в большей степени, чем плацебо. CoQ10 вводили в дозе 100 мг в день (ссылка на исследования).
- в рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании 42 пациента с мигренью получали 300 мг кофермента q10 ежедневно в течение 4 месяцев. Первичным результатом была частота приступов мигрени и снижение количества приступов, что было статистически значимым по сравнению с плацебо. Также наблюдалось статистически значимое уменьшение количества дней тошноты / рвоты и незначительное снижение тяжести мигрени и продолжительности мигрени (ссылка на исследования).
- 300 мг CoQ10 в течение 56 недель способны улучшить параметры спермы, такие как подвижность и концентрация. CoQ10 также приводил к снижению уровней ФСГ и ЛГ у бесплодных мужчин (ссылка на исследования здесь и здесь).
- во время беременности снижает риск развития преэклампсии у женщин с риском этого состояния (ссылка на исследования).
- улучшает субъективное ощущение утомляемости и физическую работоспособность во время испытаний с нагрузкой, вызывающей утомление (ссылка на исследования).
- 360 мг CoQ10 ежедневно в течение 4 недель помогли уменьшить некоторые симптомы и улучшить результаты теста Farnsworth-Munsell 100 Hue у людей со стабильной и диагностированной болезнью Паркинсона (ссылка на исследования).
- у пациентов с биполярным расстройством, переживающими депрессивный эпизод, прием 200 мг / сут coq10 ежедневно в дополнение к их обычным лекарствам в течение 8 недель привел к улучшению симптомов депрессии (ссылка на исследования).
- CoQ10 является обычно рекомендуемой добавкой при синдроме хронической усталости или неспецифической усталости. В одном исследовании, посвященном пациентам с хронической усталостью, отмечалось, что 69% людей, попробовавших CoQ10, сообщили о пользе его приема (ссылка на исследования).
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПРИЕМУ КОЭНЗИМА Q10:
- беременность и кормление грудью
- химиотерапия (снижает эффективность препаратов)
- высокое кровяное давление или низкое кровяное давление (необходима консультация с врачом)
- хирургические вмешательства (Q10 может влиять на показания артериального давления во время и после операции. Необходимо прекратить использование коэнзима по крайней мере за две недели до запланированной операции).
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ КОЭНЗИМА Q10 С ЛЕКАРСТВЕННЫМИ ПРЕПАРАТАМИ:
- лекарства от высокого кровяного давления (гипотензивные препараты) – прием с коэнзимом может привести к слишком низкому кровяному давлению.
- варфарин (кумадин) - коэнзим Q-10 может помочь свертыванию крови и из-за этого - снизить эффективность варфарина (кумадина).
ФОРМЫ КОЭНЗИМА Q10:
- убихинол - коэнзим в организме находится в основном именно в этой форме (более 90% от всего его количества). Она более активна, усваивается быстрее. Убихинол более естественен для организма, так как в мембранах клеток и митохондрий коэнзим Q10 присутствует именно в этом виде. Но он и стоит дороже.
- убихинон - форма, которая в организме проходит ряд превращений, прежде чем превращается в убихинол. Менее биоактивный и эффективный.
ПРИЕМ И ДОЗИРОВКА КОЭНЗИМА Q10:
В соответствии с Методическими рекомендациями «Нормы физиологических потребностей в энергии и пищевых веществах для различных групп населения Российской Федерации», разработанными ГУ НИИ питания РАМН, рекомендуемый уровень потребления для взрослых – 30 мг/сутки.
Или же в соответствии с рекомендациями производителя.
Курс приема – 1-2 месяца, затем перерыв.
Коэнзим Q10 является жирорастворимым коферментом, поэтому его рекомендуется принимать во время еды, вместе с жирами. И покупать лучше всего не в капсулах с порошком внутри, а в мягких желатиновых капсулах, где помимо Q10 еще добавлено масло (кокосовое, оливковое и прочие).
Как отличить эти две формы на iHerb? Если в составе добавки коэнзим в менее активной форме убихинона, то на баночке обычно пишут - Coenzym Q10, а если здесь активная форма - убихинол, то чаще всего именно так и пишут - Ubiquinol.
В виде убихинона:
Natural Factors, Кофермент Q10, 100 мг, 120 мягких желатиновых капсул
В виде убихинона с d-лимоненом для лучшей усваиваемости:
Life Extension, суперусваиваемый CoQ10, 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
В виде убихинона с добавлением черного перца для лучшего усвоения:
В липосомальной форме в жидком виде:
В виде убихинола:
Jarrow Formulas, убихинол QH-Absorb, 100 мг, 60 мягких таблеток
Solgar, убихинол (восстановленный коэнзим Q10), 100 мг, 50 капсул
Qunol, Ubiquinol, Mega CoQ10, 100 мг, 60 мягких желатиновых капсул
Весь Q10 в активной форме убихинола здесь
Все препараты с КОЭНЗИМ Q10 на iherb – здесь
О критериях выбора других добавок и витаминов можно почитать здесь
