helga_uggla (helga_uggla) wrote,
helga_uggla
helga_uggla

Category:

ОМЕГА-3 (рыбий жир) - польза и источники. Как выбрать ОМЕГА-3 (рыбий жир)?



Омега-3 - класс полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК), которые наш организм не может синтезировать самостоятельно, поэтому очень важно следить за достаточным поступлением омега-3 с пищей.

В чем польза Омега-3:



- снижение риска развития атеросклероза, инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний, благодаря способности омега-3 снижать уровень холестерина и триглицеридов.
- необходимы для работы мозга
- сохранение здоровой сетчатки глаз
- уменьшение воспаление при артрите
- снижение риска развития депрессивных расстройств

Самые богатые источники полезных жиров - это льняное масло и рыбий жир. Несмотря на сходство состава и полезных свойств, они все же отличаются вкусом и результатом применения.

Льняное масло, как и другие растительные источники, содержит альфа-линолевую кислоту. Она полезна для организма, но стимуляторами мозговой деятельности, работы сердечно-сосудистой системы и обменных процессов являются кислоты с более длинной молекулярной цепочкой. Это эйкозапентаеновая (ЭПК/EPA) и докозагексаеновая кислоты (ДГК/DHA), которые содержатся в рыбьем жире. Из льняного масла организм может их получить, но синтез идет с неодинаковой скоростью у разных людей. Хуже всего перерабатывается альфа-линолевая кислота в организме мужчин и в присутствии других полиненасыщенных жиров.

Как выбрать Омега-3 (рыбий жир):

1. Исходным сырьем для производства должна быть мелкая морская рыба (анчоусы, сардины) или рыбный жир, т.е. жир, полученный из мышц рыбы (пометка на упаковке - fish oil), а не из ее печени (пометка на упаковке - cod liver oil). Дело в том, что именно печень осуществляет фильтрацию вредных веществ, поступающих в пищеварительную систему рыбы. И, соответственно, накапливает в себе ртуть и прочее.

2. Чтобы защитить омега-3 от окисления и прогоркания, в каждую капсулу должен быть добавлен антиоксидант - натуральный витамин Е (смесь токоферолов).

3. В приобретаемом препарате обязательно должны доминировать EPA и DHA. Только они и приносят пользу организму.

ISSFAL (Международное общество по изучению жирных кислот и липидов) установило следующие рекомендуемые минимальные дозы потребления омега-3 жирных кислот:

500 мг ЭПК + ДГК (минимум 220 мг ЭПК и 220 мг ДГК)

4. Форма омега-3 кислот. Поскольку омега-3 кислоты крайне плохо усваиваются в виде этиловых эфиров, такие препараты покупать не следует. Исследования показали, что рыбий жир в форме триглицеридов  усваивается организмом на 76% лучше, чем в форме этилового эфира.

5. Омега-3 лучше приобретать в капсулах, а не в жидком виде, так как под воздействием света и кислорода Омега-3 быстро окисляется и разлагается. Оболочка капсулы служит защитой, а жидкий же рыбий жир быстро испортится.

Этим условиям соответствуют следующие производители:

Наименование Количество капсул в баночке Цена за упаковку, руб. Доза Омега-3/EPA/DHA в 1 капсуле Количество капсул для суточной порции EPA+DHA Стоимость суточной дозы, руб.
Madre Labs, Рыбий жир Омега-3 премиум-класса, без ГМО, без глютена, 100 капсул из рыбьего желатина

100 415 Омега-3 - 320 мг/EPA - 180 мг/DHA - 120 мг 2 8,30
Solgar, Омега-3 рыбий жир концентрат, 240 капсул

240 1 026 Омега-3 - 300 мг/EPA - 160 мг/DHA - 100 мг 2 8,55
Sports Research, Омега-3, Утроенная Сила, 1250 мг, 180 Желатиновых капсул

180 2 367 Омега-3 - 1037 мг/EPA - 687 мг/DHA - 250 мг 1 13,15
Solgar, Омега-3, EPA и DHA, двойная сила, 700 мг, 120 капсул

120 1 960 Омега-3 - 700 мг/EPA - 360 мг/DHA - 240 мг 1 16,33
Nature's Way, Fisol, рыбий жир, 180 мягких желатиновых капсул

180 1 478 Омега-3 - 250 мг/EPA - 150 мг/DHA - 100 мг 2 16,42

Отзыв на Solgar, Омега-3 рыбий жир концентрат, 240 капсул можете почитать здесь.


Отзывы о других витаминах и БАДах можно почитать здесь

О критериях выбора БАД и витаминов можно почитать здесь

*************

При введении в корзине кода SUK7135 Вы получите скидку 5% на весь заказ.

Данная скидка предоставляется как новым, так и действующим покупателям, а также суммируется со всеми промо-кодами, акциями и скидками.

*************

Подписаться на блог можно здесь!

Tags: * как выбрать витамины/добавки, iherbhelga, Витамины/БАДы, здоровье - сердечно-сосудистая, омега 3
Subscribe

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments